تمارين بسيطة يمكنك القيام بها أثناء الوقوف على مكتب الجلوس

تمارين بسيطة يمكنك القيام بها أثناء الوقوف على مكتب الجلوس

قد يكون الجلوس على المكتب طوال اليوم صعبًا على جسدك ، مما يؤدي إلى كل شيء بدءًا من آلام الظهر وحتى الوضعية السيئة.لهذا السبب تحول العديد من الأشخاص إلى مكاتب الجلوس والوقوف ، والتي تتيح لك التبديل بين الجلوس والوقوف طوال اليوم.لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا استخدام مكتب الجلوس كمنصة للتمرين؟فيما يلي 5 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها أثناء الوقوف على مكتب الجلوس والوقوف:

رفع الساق: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وارفع إحدى رجليك أمامك مباشرة ، ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى.كرر مع الرجل الأخرى لمجموعة من 10-12 ممثلين لكل ساق.

القرفصاء: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وقم بخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي.عد إلى وضع الوقوف وكرر ذلك لمجموعة من 10-12 ممثلين.

تراجع مكتب: قف مع ظهرك إلى مكتبك وضع يديك على حافة المكتب.اخفض جسدك نحو الأرض ، ثم ادفعه للخلف.كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.

دوائر الذراع: قف وذراعيك ممدودتان إلى الجانبين وقم بعمل دوائر صغيرة بذراعيك.قم بزيادة حجم الدوائر تدريجيًا لمجموعة من 10-12 ممثلين.

لفات الكتف: قف وذراعيك على جانبيك وقم بتدوير كتفيك للأمام والخلف لمجموعة من 10-12 ممثلين.

يمكن أن يساعد دمج هذه التمارين البسيطة في يوم عملك في تخفيف الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة من الوقت وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.فقط تذكر أن تأخذ فترات راحة وتستمع إلى جسدك لتجنب الإجهاد.

مع مكتب الجلوس والقليل من الإبداع ، يمكنك تحويل مساحة العمل الخاصة بك إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة.

جربها!